En utmattning eller utmattningssyndrom som sjukvården benämner det, brukar delas in i 3 olika faser. Självklart kan det variera från person till person men oftast brukar det se ut så här:
1. Förstadiet/Riskfasen av utmattning
Det här stadiet kan pågå i flera år innan allt brakar. Du kan känna diffusa symtom, både psykiska och fysiska som du egentligen inte kopplar ihop med stress och utmattning. Det kan tillexempel vara:
- Du känner en konstant trötthet som inte försvinner hur mycket du än sover.
- Du känner dig utmattad i både kropp och knopp.
- Du har problem med sömnen och känner dig aldrig utvilad.
- Du har ångest.
- Du känner dig nedstämd, lättirriterad och orolig.
- Du har svårt att koncentrera dig.
- Du glömmer lätt bort saker.
- Du har svårt att planera och genomföra saker.
- Du är ljudkänslig.
- Du känner dig yr och har ofta hjärtklappning.
- Du har diffus värk i kroppen.
- Du har problem med magen.
Vanligt är också att du känner skam- och skuldkänslor under den är fasen. Du kan känna dig misslyckad eftersom du inte riktigt fungerar som vanligt och det spär ofta på stressen. Det är lätt att hamna i ett ekorrhjul av alla nedåtgående tankar och känslor.
En uppfattning som är vanlig är att utmattningssyndrom är samma sak som depression men så är det inte. Vissa personer kan hamna i en depression vid ett utmattningssyndrom men långt ifrån alla.
2. Akutfasen
Nu har bägaren runnit över och ofta sker det ett på ett dramatiskt sätt, med ett slags sammanbrott.
Du behöver lugn och ro där vila står överst på agendan. Här behövs sjukskrivning som ger dig möjlighet att komma ifrån vardagen och livets måsten ett tag. Den här perioden kan variera i tid men det viktiga är att du får hjälp med avlastning så du kan koncentrera dig på återhämtning. Ofta känns det övermäktigt med vanliga göromål som att laga mat eller betala räkningar. Jag själv hade i den här fasen bland annat problem med att skriva inköpslista och komma ihåg koden till mitt betalkort.
3. Återhämtningsfasen
Återhämtningsfasen sker successivt och ibland tar det flera år innan du har kommit ur din utmattning. Här är det viktigt att tänka att det måste få ta sin tid. Eftersom utmattningssyndromet tog lång tid att utveckla har det hunnit sätta sig i både kroppen och hjärnan. Tänker man på det så är det logiskt att återhämtningsfasen tar tid. För sådana effekter tar tid att återhämta sig ifrån.
I återhämtningsfasen är det viktigt att du tar professionell hjälp till att hitta nya rutiner och hållbara vanor. Det är också viktigt att du minimerar risken till att falla tillbaka till gamla mönster som gör dig sjuk igen. Du måste här komma ihåg att du är betydligt mer stresskänslig än innan du blev sjuk.
Ett tips är att se dig själv med mjuka ögon och jobba med acceptansen. För vis av erfarenhet är att om du forcerar den här fasen så tar den ännu längre tid. Det kan vara otroligt frustrerande, I know. Men du kan inte påskynda något utan lugnt och stadigt försöka hitta din nya identitet som fungerar i din nya vardag.
Min egen utmattningsresa kan du höra i veckans avsnitt av Made by Ulle-podden. Lyssna här. Det är ett personligt avsnitt men jag känner att det är viktigt för mig att dela med mig av den. Jag vet vi är många som kämpar med utmattning, på väg in i en eller på väg ur.
Allt gott!
//Ulle
Du följer väl MBU Consulting på Instagram? Om inte så finns länken här: https://www.instagram.com/mbuconsulting/
Och behöver du mer boost till självkärlek ska du även följa Made by Ulle: https://www.instagram.com/made_by_ulle/