Det här med sömn är komplext och samtidigt så naturligt för oss människor, ja egentligen alla däggdjur, fåglar och reptiler. Får du de timmar av god sömnkvalitet som du så välförtjänt behöver?
Idag på bloggen ska ni få veta vad som händer när vi sover och även ger jag några tips om hur du kan förbättra din sömn.
Vad händer då under en natts sömn?
Varje natt under en normal sömn har vi vår sömncykel. Vi går igenom 5 olika sömnstadier var nittionde till hundrade minut.
1:a stadiet:
Det första stadiet är insomningsstadiet och varar i ca 1-7 minuter. Du känner en dåsighet och ögonlocken blir tunga. Du vaknar till lätt och hjärnan är fortfarande mycket aktiv. När sömncykeln kommit igång hamnar du flera gånger i det här stadiet.
2:a stadiet:
Lätt sömn som varar i ca 10-25 minuter. Här börjar du gå in i djupsömn. Hjärnaktiviteten bli långsammare men det dyker upp hög aktivitet under ett par sekunder. När du går in i andra stadiet slutar ögonlocken röra sig men du är fortfarande lättväckt.
3:e stadiet:
Medeldjup sömn som varar i ca 20–40 minuter. I det här stadiet blir hjärnaktiviteten ännu långsammare och de höga topparna av aktivitet är borta. Nu börjar det blir svårt att väcka dig.
4:e stadiet:
Djupsömn som varar i ca 20–40 minuter. Det forskas kring om det tredje och fjärde stadiet verkligen är två separata stadier eller om de är ett och samma. Men i det fjärde stadiet är du svårväckt och musklerna slappnar av. Andningen blir långsam och rytmisk. Många börjar även snarka.
5:e stadiet:
REM-sömnen som varar i 10–60 minuter. Efter fjärde stadiet, djupsömnen är det som om hjärnan vaknar till liv igen och blir lika aktiv som ett vaket tillstånd. Det här under det här stadiet som du upplever de flesta av dina drömmar. Musklerna i kroppen är just nu tillfälligt förlamade och ögonen rör sig snabbt fram och tillbaka, därav namnet Rapid Eye Movements. Du går in i det här stadiet ungefär var 90:e till 100:de minut och upplever 3–5 drömperioder varje natt.
Vad kan man göra för att förbättra sin sömn?
Periodvis kan livet vara påfrestande tufft mot oss vilket kan göra att vi sover sämre. Tankarna far fram och tillbaka och vi känner av stress och oro. Om man nu har lite svårt att få till det här med sömnen så finns det några tips att ta till:
– Lägg dig vid samma tid på kvällen och stig upp samma tid på morgonen, även under helgen. Visste du att sova längre på helgen ger ”social jetlag” vilket gör att det blir svårare att komma upp på måndag morgon.
– Skriv ner dina bekymmer innan du går och lägger dig. Det gör att du lättare kan lämna ifrån dig dem och inte grubbla så mycket.
– Undvik alla skärmar, mobiler och paddor minst en timme innan du lägger dig. Vi behöver stilla oss från både ljuset och alla intryck.
– Sovrummet bör vara svalt och mörkt. Upp med mörkläggningsgardiner eller ner med persiennerna. Hjälper inte det så använd sovmask. Jag kan inte sova utan min…rekommenderas verkligen.
– Undvik koffein, stabbig mat, alkohol och träning för sent på kvällen. Du behöver signalera vila till kroppen och inte ge den något att ytterligare att bearbeta och arbeta med.
– Börja meditera! Det hjälper dig att hantera stressen och det ger som ringar på vattnet ett bättre sovresultat. Börja med 10 minuter om dagen om du är nybörjare och öka sedan tiden succesivt.
– Häll upp ett skumbad och kryp ner. Njut!
– Aromaterapi med dofter som lavendel, bergamott eller grapefrukt främjar sömnen.
– Ta extra tillskott av magnesium.
”Enligt ett japanskt ordspråk är du vaken i någon annans dröm om du inte kan sova…”
I veckans avsnitt av Made by Ulle-podden pratar Per och jag mer om sömn. Gå gärna in och lyssna (eller lyssna här) och låt dig inspireras att jobba på din sömn. Ge dig själv en boost av självkärlek och satsa på att sova bra eller i alla fall bättre. Det är du värd. Lycka till!
Allt gott!
//Ulle
Du följer väl MBU Consulting på Instagram? Om inte så finns länken här: https://www.instagram.com/mbuconsulting/
Och behöver du mer boost till självkärlek ska du även följa Made by Ulle: https://www.instagram.com/made_by_ulle/