Tillhörde du skaran som stod där vi tolvslaget och med champagneglaset i handen befäste några nyårslöften? 2023 kommer bli året då du satte som mål att sluta röka, börja motionera, äta nyttigare eller gå ner i vikt. Ja ett nyårslöfte kan ju innebära vad som helst egentligen. Men var du en av dem, så har du nu kämpat på i 16 dagar och vis av erfarenhet kan det vara nu som du börjar tappa motivationen och styrkan. Det är lätt att det är nu som din viljestyrka börjar svika för att sedan överge dig.
Du vet att du behöver träna musklerna i kroppen för att bli stark och det är ingen skillnad med viljestyrkan. Har du satt mål måste du ha en plan för att träna upp viljestyrkan så du kan nå dessa mål/nyårslöften.
Här kommer några sätt att träna viljestyrkan:
- Ett steg i taget
Har du satt ett högt mål och som i dagsläget känns ouppnåeligt så är tipset att dela upp det i mindre delmål. Dessa delmål kan vara hur många som helst och tanken är att de ska vara så lätta att nå så du inte förbrukar mycket av viljestyrkan. Du ska alltså inte ta ut dig och känna dig helt färdig när du har nått ett delmål. Du ska i stället känna dig glad, stolt och tillfreds.
- Gör inte slut på all viljestyrka
Du vet att för att utvecklas så måste du kliva ur komfortzonen och in i utvecklingszonen. Men att hela tiden befinna dig i utvecklingszonen är inte bra. Det är okej, ja faktiskt nödvändigt att ibland stanna kvar och vila lite i komfortzonen för att inte slita ut dig. Pressar du framåt hela tiden så ökar skaderisken, du presterar sämre eller faller för sötsuget på kvällen. Samt att du förbrukar och gör slut på viljestyrkan.
- Stressa ner
Sanningen är att stress förbrukar viljestyrka. När du är stressad så tar reptilhjärnan över och du glömmer tid och rum. Du får tunnelseende och kan till och med glömma bort att du över huvud taget har satt några mål. Så se upp med stressen och försök göra något åt den. Kanske hjälper det att ta en promenad i skogen, lyssna på lugn musik, meditera, se på en rolig film. Hitta det som gör att du kommer ner i varv.
- Ät hälsosamt och se över sömnen
Självkontroll och viljestyrka sjunker i samma takt som ditt blodsocker sjunker. Så se till att du äter bra mat som inte påverkar ditt blodsocker så mycket och hoppa inte över någon måltid under dagen. Se även till att sömnen fungerar och ger dig den vila och återhämtning du behöver.
- Byt ut dina tankar
Varje gång du tvivlar på dig själv och tänker att det här orkar jag inte stannar du till och byter ut den tanken. Som exempel när du står där och ska ge dig ut på en löprunda men tanken poppar upp om hur varm och skön soffan är. Då är det viktigt att du byter ut den tanken mot en annan tanke där du ser dig själv i träningskläder där ute i motionsspåret
Alla får vi negativa tankar ibland och den första insikten är att acceptera den. När det händer så försök se objektivt, som bara en tanke och lägg inga känslor i den. Försök att byta ut den mot en positiv tanke i stället, som driver dig framåt i riktningen mot ditt uppsatta mål. Här kan du även lägga till känslor, positiva känslor.
- Se till att det är dina egna mål
Var noga med att sätt dina egna mål, för att just du vill och inte för att behaga någon annan. Att göra något bara för att någon annan vill det, tär på viljestyrkan och kan göra dig utsliten. Så se till att du sätter du mål som du vill uppnå och för din egen skull.
- Undvik frestelser
Försök undvik frestelser då de kostar mycket av din viljestyrka. Vet du med dig att det lätt slinker ner en chokladbit i kundvagnen när du är och handlar. Ja då kanske du helt enkelt ska undvika att passera godishyllorna på din väg till kassan. Se även till att inte ha någon frestande mat hemma som kakor och chips om ditt mål är att gå ner i vikt. Eller om du försöker sluta röka så se till att du undviker rökare. Är det svårt att undvika frestelser ska du se till att du byter ut dina tankar. Se dig själv lämna mataffären utan chokladbiten i kassen och känn den sköna känslan över att du besegrade din frestelse.
Så här har du nu några steg hur du tränar din viljestyrka. Och som vanligt är det så att träning ger färdighet. Hitta en strategi som passar just dig att bygga viljestyrka och du ska se att du har goda förutsättningar att nå de mål/nyårslöften du har satt upp för 2023.
All styrka till dig!
//Ulle
Du följer väl MBU Consulting på Instagram? Om inte så finns länken här: https://www.instagram.com/mbuconsulting/
Och behöver du mer boost till självkärlek ska du även följa Made by Ulle: https://www.instagram.com/made_by_ulle/